Als Unternehmer und Führungskraft kann es schwierig sein, sich um die eigene Gesundheit zu kümmern. Der Alltag ist oft hektisch und stressig, was dazu führen kann, dass die körperliche Fitness vernachlässigt wird. Viel Verantwortung, ein voller Terminkalender und familiäre Verpflichtungen tun am Ende ihr Übriges, sodass der eigene Körper und das eigene Wohl hinten angestellt werden.
Bauchfett kann jedoch ein besonders hartnäckiges Problem sein, das nicht nur unästhetisch, sondern auch mit gesundheitlichen Risiken verbunden ist. In diesem Artikel werden wir besprechen, wie Unternehmer und Führungskräfte ihr Bauchfett reduzieren und ihre Gesundheit verbessern können.
Bauchfett ist nicht gleich Bauchfett
Hierbei müssen wir dringend auf die beiden unterschiedlichen Arten des Bauchfetts eingehen. Einmal das Bauchfett was du zwicken kannst (subkutan) und einmal das Bauchfett, was sich um deine inneren Organe legt (viszeral) und gesundheitlich SEHR bedenklich ist.
Das subkutane Bauchfett – also das was du zwicken kannst, ist nach aktueller Studienlage nicht so bedenklich wie das viszerale Bauchfett. Es sieht halt sehr unschön aus und sorgt sehr wahrscheinlich dafür, dass du dich nicht mehr wohl fühlst. Ob du gezielt das viszerale Bauchfett verbrennen kannst, erklären wir noch später in diesem Artikel.
Das viszerale Bauchfett solltest du schnellstmöglich loswerden. Es begünstigt Diabetes, Bluthochdruck und weitere schwerwiegende Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wie viel viszerales Fett du jetzt wirklich anteilig hast, können nur bildgebende Verfahren genau zeigen. Das sollte für dich aber nicht sonderlich wichtig sein – denn wenn du übergewichtig bist oder lediglich zu viel Bauchfett hast (egal in welcher Form) solltest du schnellstmöglich etwas dagegen tun.
Fett in Muskeln umwandeln
Der Mythos hält sich hartnäckig, dass Körperfett in Muskeln umgewandelt werden kann. Vermutlich wird es daher abgeleitet, dass “Trainingsanfänger” mit viel Körperfett sehr gut gleichzeitig Muskeln aufbauen und Körperfett verlieren können.
Dass sich dein Körperfett direkt in Muskulatur umwandelt, ist nicht möglich. Hierbei handelt es sich um zwei komplett verschiedene Vorgänge. Körperfett wird beim Training lediglich für einen kleinen Anteil an Stoffwechselvorgängen genutzt. Für den Aufbau von Muskulatur ist eine Zufuhr von Protein essentiell – also unbedingt nötig.
Kann ich gezielt Bauchfett verbrennen?
5 Tipps, wie du effizient dein Bauchfett verbrennen kannst:
- Planung der Mahlzeiten
Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Faktor bei der Reduzierung von Bauchfett. Als Unternehmer und Führungskraft kann es schwierig sein, regelmäßig gesunde Mahlzeiten einzuplanen. Es ist aber essentiell sich damit zu beschäftigen. Plane deine Mahlzeiten im Voraus und bereite gesunde Snacks vor, um Heißhungerattacken zu vermeiden. Reduziere den Konsum von zuckerhaltigen Lebensmitteln und verarbeiteten Lebensmitteln. Konzentriere dich auf proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch, Eier und Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Gemüse.Hierbei solltest du unbedingt darauf achten, nicht dem Perfektionismus zu verfallen.Eine 180 Grad Wende, von heute auf morgen, wird dich nach wenigen Wochen wieder komplett in alte Muster verfallen lassen. Die Umstellung ist einfach zu groß, sodass es dich massiv Energie und Willenskraft kostet.Achte also darauf, einen Schritt nach dem Anderen zu machen. Denk dran, dass es sich hierbei nicht um eine kurzfristige Diät / Umstellung handelt, sondern um eine langfriste Veränderung deiner alltäglichen Gewohnheiten. - Zeit für Training einplanen
Als Unternehmer oder Führungskraft hast du vermutlich nicht viel Zeit für körperliche Aktivität. Plane jedoch mindestens zwei- bis dreimal pro Woche Zeit für Training ein. Aktivitäten wie Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Laufbandtraining können helfen, das Bauchfett zu reduzieren. Vorrangig suche dir erstmal eine Sportart, die dir am meisten Spaß bereitet, in der du optimalerweise schon “gut” bist, denn so wird es dir zu Beginn einfach fallen, diese Sportart in deinen Alltag zu integrieren. - Krafttraining in den Alltag integrieren
Ein effektiver Weg, um das Bauchfett zu reduzieren, ist das Krafttraining. Durch Krafttraining wirst du nachhaltig Muskulatur aufbauen. Muskelmasse = aktive Masse, im Gegenteil zu deinem Körperfett verbrennt diese als in Ruhe (wenn du sitzt, liegst oä.) weiterhin Energie und wird dich langfristig dabei unterstützen, dabei Bauchfett nachhaltig zu reduzieren.
Die weiteren Vorteile von Krafttraining erläutern wir dir hier:
- Stress reduzieren
Stress ist in der Geschäftswelt allgegenwärtig, aber es ist wichtig, ihn zu reduzieren, um das Bauchfett zu reduzieren. Chronischer Stress kann dazu führen, dass dein Körper mehr Kortisol produziert. Kortisol ist ein Hormon, das dazu beiträgt, Fett im Bauchbereich zu speichern. Nimm dir Zeit für Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen, um den Stress zu reduzieren und dein Wohlbefinden zu steigern.Generell solltest du auf den Ausgleich zu deinem stressigen Alltag viel Wert legen. Ein kurzer Mittagsspaziergang (15min) an der frischen Luft, optimalerweise bei Sonnenschein machen dich nicht nur ausgeglichener, sondern auch viel leistungsfähiger und fokussierter.Dabei verbrennst du auch noch Kalorien, was dir dabei hilft, dein Bauchfett mit Leichtigkeit zu verbrennen. - Priorität auf Schlaf legen
Ein ausreichender Schlaf ist wichtig, um das Bauchfett zu reduzieren. Wenn du nicht genug schläfst, kann dies dazu führen, dass dein Körper mehr Ghrelin ausschüttest und du demnach mehr Hunger verspürst.Schlaf ist der essentiellste Faktor, um nachhaltig fitter zu werden und dein Bauchfett zu verbrennen. Bei wenig Schlaf wird sich dein Körper die fehlende Energie in Form von Essen wiederholen.Wie du deinen Schlaf in wenigen simplen Schritten verbesserst, erfährst du hier:
